如何消除新妈妈产后忧郁症

    怀孕生子本是人生的一件乐事，但是产后忧郁症让新妈妈倍加头疼。由于产后的不适、家务的增加及夫妻关系的改变、哺育婴儿的压力，让新妈妈们开始紧张、焦虑、抑郁起来，患上产后忧郁症，产后的夫妻生活蒙上了一层阴影。怎样才能消除新妈妈的产后忧郁症呢？
    经历了剧烈的妊娠反应，十个怀胎后，新妈妈的宝宝终于降生了，而她的心情并不轻松。最困扰新妈妈的是与宝宝的休息和睡眠总无法同步。新妈妈由于生产的疲惫，亟待充足的睡眠以复原，但为了配合宝宝“想吃就吃、想睡就睡”的作息习惯，她常常闹得半夜无法安睡。每两三个小时就要喂一次奶，如果新妈妈晚上11点睡，两点多就要起床，吃完奶到3点，继续入睡，清晨6点多的时候，宝宝又肚子饿了。有时半夜里，宝宝的尿布换了，奶也喂了，可他还是在不停地啼哭，实在摸不清宝宝到底需要什么。在这种情况下，新妈妈同时受着睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑的多重压力，因此常常躲在房间里偷偷落泪，患上了产后忧郁症。
　　何谓“产后忧郁症”
　从生理上解释，新妈妈在怀孕期间会分泌出许多适应胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他激素。在这段很短的期间内，母体内的激素因此发生剧烈变化，而导致新妈妈精神上种种不安，如头痛、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。在城市妇女中，这几年新妈妈产后忧郁症的发病率正在逐年提高。祛除产后忧郁症、尽快恢复产妇正常心态显得十分重要。虽然医治忧郁症可使用抗焦虑、忧郁药物等手段，但必要的预防和控制更重要、更有效。心理压力、荷尔蒙改变以及对产妇的社会支持与照顾等皆会影响产后的精神调适，这不仅是新妈妈的问题，更需要家人助一臂之力。
    家人协助新妈妈防止产后忧郁症
　家人对新妈妈的支持，对于帮助新妈妈度过一个月产后忧郁症高发期是非常重要的。坐月子期间带给产妇最大压力的不是身体复原情况，而是宝宝的看护问题；有时在两者冲突之下，新妈妈宁可牺牲自己的需求来配合宝宝。所以说，要把坐月子看作全家人的事，家人一起配合生活上的改变，分担家务与照顾新生儿的工作，以及为产妇照料饮食、清洗衣物等，这样产妇才能充分休息恢复身心。
　有研究显示，家人是否支持会影响新妈妈对坐月子的满意度，以及对母亲角色的认知。因为丈家人往往是夜间照顾婴儿的最好帮手，如此一来产妇才能获得充分休息，否则就会觉得坐月子十分辛苦，往后的日子也会感到虚弱无力。除了准备产妇的饮食之外，最好也能帮新生儿洗澡，产妇则集中于喂奶、宝宝大小便的处理事项；待新妈妈体力恢复得差不多了，家人再将为宝宝洗澡的技巧教给她。
　刚当妈妈的人容易怀疑自己是否能够胜任母亲的责任，因而焦虑万分，尤其是满月之后缺乏家人的帮助，全靠自己一个人照顾小孩。所以在这个时期，家人的指导和协助可以让新妈妈早日完成角色的确认，熟悉母亲的职责，避免忧郁症的出现。
    丈夫支持新妈妈避免产后忧郁症
　宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是新妈妈的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。
　丈夫的支持与否，更微妙地影响着产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后忧郁症危机，并且认为付出身体外表的改变是值得的。
　当然，新爸爸也是产妇病房的守门人。为避免产妇受到过多客人的打扰，以及重复过多话题，造成精神上的疲惫和产后忧郁症，新爸爸应该控制好会客时间，或将客人一起约来，减少会客次数。